sept 4, 2011
En réponse aux commentaire de l’article consacré à mon menu à 3000 calories, je vous propose donc une variante de celui-ci avec de nouveaux aliments. Le tout réparti en 4 repas (au lieu de 6 pour le précédent menu).
La pratique d’une activité physique et notamment de la musculation devra s’accompagner par une augmentation des aliments protéinés dans la limite de 2g de protéines par poids de corps. Ex: si vous pesez 60 kg, vous devrez manger 120 g de protéines. Attention, il ne s’agit pas d’une nutrition sportive !
Réveil (7h00)
2 bananes
1 snickers
2 tasses de lait entier
100 g de fromage blanc
Déjeuner (13h00)
2 Steack hachés
2 tranches de pain
140 g de pâtes
30 cl de Coca Cola
1 yahout aux fruits
Diner (19h00)
200 g de blanc de dinde
100 g de riz complet
1 sachet de pom potes
Avant Coucher (22h00)
1 oeuf dur
1 tranche de pain
25 cl de jus de raisin
100g de fromage blanc
Total : 3133 calories
Informations nutritionnelles
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Salut !
Merci pour l’article, mais juste une question : pourquoi un snickers le matin ?
J’espère que tes vacances se sont bien passées (ou continue encore !) ^^
Salut,
Le snickers c’est juste parce que c’est très calorique et contrairement à une bonne partie des aliments proposés c’est plutôt bon !
Si tu souhaites un menu plus diététique et axé musculation, suffit de demander, j’en posterai un ^^
(mes vacances se terminent samedi ! Merci ^^)
Salut
Je fais de la musculation 5 fois par semaine j’aimerais bien avoir ton programme axé sur la musculation
Merci.
De la musculation avec de la fonte ?
C’est juste histoire de pas prendre trop de gras. Mais le menu axé musculation ne serait pas de refus ^^ (si tu as le temps)
J’essaye de m’appliquer aux menus du livre Nutrition de Lafay petit à petit.
J’ai des amis qui sont des coachs pro, je vais leur demander de rédiger un article/interview dans laquelle ils dévoileront leurs menus !
Bonjour,
J’ai 23 ans , je pèse 42 kg pour 1m57, j’ai du mal a prendre du poids , j’ essaye d’aller a la salle de sport 3 fois par semaine pour prendre en masse , et on ma conseiller de prendre des compléments en mm temps , ton régime a l’air de fonctionner sur les autre personne alors je v donc le tester , a part si tu me propose autre chose.
Si tu fais du sport je te conseille d’aller voir le plan alimentaire de Ludovic Parreira sur le blog !
Bon courage !
Bonsoir,
vous n’auriez pas quelque chose pour remplacer le fromage blanc ?
Je ne supporte vraiment pas le gout.
merci
Un nouveau plan a plus de 3000 calories qui permet de varier un peu les plaisirs…
Bonjour
voilà mon problème , je mesure 1M58 pour 32KG500 !
je souffre d’une insuffisance pancréatique et je prends du créon ! malheureusement je n’arrive pas à grossir .
Auriez vous plusieur recettes pour ne pas toujours manger la même chose !
merci de me répondre
Salut, je suis ectomorphe j’ai donc du mal à prendre du poids.
Es-ce que je peux opter pour ce régime avec la méthode lafay à cotée ?
Oui c’est ce que j’ai fait.