déc 11, 2011
Aujourd’hui reprise des publications après plusieurs mois d’arrêts. J’avais volontairement arrêté d’écrire sur le site parce que j’avais arrêté de faire du sport et de manger assez pour maintenir les kilos gagnés. Du coup, je suis passé de 61 kg à 56,1 kg en quelques semaines. Décidé à reprendre du poids, je me lance aujourd’hui un défi : atteindre 61,1 kg avant le 11 janvier 2012.
MENSURATIONS DE DEPART :
- Poids : 56 , 1 kg
- Taille : 171 cm
- Tour de poitrine : 88 cm
- Tour de taille: 76 cm
- Tour de bras contracté : 32 cm
- Tour de bras décontracté : 28 cm
- Tour de cuisse : 76 cm
MA METHODE :
J’ai décidé de m’appuyer sur les deux piliers essentiels de la prise de poids que sont la nutrition et la musculation.
Nutrition
J’ai donc commencé par étudier ma dépense énergétique journalière qui est de 2070 calories. Logiquement, pour commencer à grossir il faut manger approximativement 500 calories de plus que sa dépense énergétique journalière. Etant de nature ectomorphe, je me suis fixé comme objectif de manger 1000 calories de plus. Je vais donc manger progressivement 3000 calories par jour étalées sur 6 repas.
De plus, pour maximiser la prise de muscle, je me suis fixé comme objectif de manger 2 g de protéine par poids de corps. Ainsi je vais devoir manger aux alentours de 120 g de protéines quotidiennement.
Enfin, je n’utiliserais aucun supplément alimentaire afin de voir si c’est possible de réaliser une prise de poids rapide, sans aide artificielle.
Musculation
J’ai pratiqué la musculation en salle avec des haltères, avec des machines a air comprimé et sans équipement avec la méthode Lafay. Pour prendre du poids rapidement, j’ai décidé de reprendre la méthode Lafay car elle m’avait donné de bons résultats cet été et qu’elle est compatible avec mon mode de vie (beaucoup de déplacements).
CE QUE JE VOUS PROPOSE :
C’est de suivre quotidiennement mon évolution sur son blog avec :
- mon alimentation
- mon programme de musculation
Tout cela dans l’objectif de vous inspirer et de vous présenter ce qui a (ou n’a pas) marché pour moi.
Incoming search terms:
- prendre du poids en 1 mois
- prendre 5kg en un mois
- prendre 5kg 1 mois
- prendre 5 kilos en 1 mois
- prendre 5 kg de muscle
- prendre 3 kilos en mois avc masse monster
- prendre 10 kg en un mois
- musculation poids 1kg
- musculation 61kg
- les tailles de musculation 3 mois
Ravi de te revoir !
Je me demandais ce qu’il en était justement, j’espère en tout cas que tout va vite revenir avec cette reprise de méthode. Je suivrai ton parcours avec attention. Bon courage
Salut, J’mapel Axelle j’ai 16 ans et sa fai depui mon enfance ke je suis maigre, j’ai horreur de ce mot mai c’est ce que je suis.. tes conseil sont pas mal mais j’aimerai en savoir plus sur ta nutrition. j’ai un apart a moi toute seule, je travail mais je n’ai pas assé d’argent pour m’offrir 6 repas par jour. tu me conseil quoi ? et comment faire pour manger 6 repas par jour avec un budjet serré ?
Merci bisous.
La recette la moins chère et celle des pancakes. Essaie de chercher sur internet recette pancakes musculation.
bonjour,
je suis en femme, actuellement je pèse 45kg a jeun, pour 1m63 , je suis « hors norme » vis a vis de mon IMC (indice de masse corporelle), je cherche a prendre du poid (environ atteindre les 50,52 kg afin d’etre au norme en rapport a mon IMC) comment faire????????je suis larguée, sachant que je mange dèja des choses telles que du fromage , crème fraiche, beurre et j’en passe…..sans compter le grignotage….. aidez moi svp….jveux grossir !!!!!!
Salut,
Il est très important que tu commences par calculer le nombre de calories que tu consommes actuellement (infos nutritionnelle au dos des produits). Une fois que cela est fait tu calcules ta dépense énergétique journalière. Et tu compares ta consommation en calories à ta dépense énergétique journalière. Si tu dépenses plus de calories que tu n’en mange, il est normal que tu ne grossisse pas.