juil 5, 2011
Maintenant que vous savez qu’il faut manger plus, nous allons voir comment maximiser tout cet apport calorique. Et là pas de mystères, il va falloir mouiller le t-shirt.
En effet, il va falloir passer par la case musculation. Ceci va vous permettre d’une part de »grossir » plus vite (+ de muscles = + de poids et + de volume) mais aussi d’avoir une silhouette équilibrée. C’est à dire de répartir le surplus en calories sur l’ensemble du corps et non pas à des endroits précis comme le ventre, les fesses, les hanches…
Pour la musculation, le plus dur c’est de s’y mettre. Ce que je vous recommande c’est de trouver un partenaire. En effet, c’est toujours plus facile d’être deux pour la musculation. D’une part parce que au fur et à mesure que vous progresserez il va vous falloir quelqu’un pour vous »assurer » (c’est à dire vous accompagner quand vous porterez des charges lourdes). D’autre part, en terme de motivation cela permet d’amortir la démotivation par le fait de se sentir obligé d’y aller vis à vis de son partenaire…
Pour le lieu de pratique, plusieurs choix s’offrent à vous :
- Aller en salle de musculation : attention c’est un univers particulier avec ses règles et ses codes. Le meilleur choix si vous êtes seul parce que vous aurez toujours quelqu’un pour vous assure et vous donner des conseils pour progresser.
- Aller en club de fitness : je fais la différence entre les deux pour la simple et bonne raison que souvent les clubs de fitness ne proposent pas de fonte et juste des machines à air comprimé. Personnellement, je ne suis pas trop fan, si la possibilité de s’auto assurer est sympa, généralement la progression est plus lente. En revanche cela correspond à des personnes souhaitant s’entrainer très tard ou tôt puisque les horaires sont généralement très flexible.
- S’entraîner chez soi : très compliqué puisqu’on a tendance à se démotiver très rapidement. De plus, il faut s’équiper un minimum. Sauf si on utilise la méthode Laffay.
Pour avoir pratiqué les différents exemples présentés je vous recommande la salle de musculation qui permet d’apprendre les bases et de progresser rapidement. Après tout est question de motivation. J’ai vu des personnes en salle ne pas progresser car ellse faisaient n’importe quoi…
Autre chose importante avec la musculation : la régularité. Ca ne sert à rien d’y aller à fond pendant deux semaines et tout arrêter deux semaines pour reprendre une semaine… Il y’a des paliers de progression en musculation qu’on ne peut franchir qu’en étant régulier.
De la même manière on a toujours tendance à être trop gourmand au début et en faire trop. Attention : les blessures arrivent très vites tout comme les sur
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Il faut savoir être patient dans la phase de prise de muscle, il faut se mettre à l’esprit que l’on ne gagne pas en muscle du jour au lendemain et qu’il faut savoir être sérieux et régulier… En tout cas à ceux qui décident de s’y mettre, courage!!!
Bonjour Thomas,
Je trouve cet article très bien, si tu le mets en pratique, tu auras des résultats.
Je te souhaite une agréable fin de semaine.
Amitiés, René
j’aime votre blog
c’est sensé être un article sur la nutrition mais on ne parle que de musculation.
Et donc la nutrition? les apparts en calorie?
Le site est tres bien, tres complet mais subsistent tout de meme quelques incohérences !
apports *
Salut je vais essayer de corriger le lien ^^
Merci ^^
Je pense qu’il s’agit du mauvais lien en fait. C’est le lien qui est sensé aller avec la partie ‘musculation’