Calculer sa dépense énergétique journalière

Connaître sa dépense énergétique journalière est indispensable pour prendre du poids. Celle-ci correspond à la quantité d’énergie nécessaire au fonctionnement de votre corps. Il est exprimé en kilocalories. Pour prendre du poids, vous allez devoir manger plus de kilocalories que votre corps en demande pour fonctionner.

La dépense énergétique journalière dépend de votre métabolisme de base et de votre niveau d’activité physique.

Calculer son métabolisme de base

Le métabolisme de base correspond aux besoins énergétiques de notre corps. C’est tout ce qui lui permet de fonctionner au repos. Le métabolisme de base dépend des caractéristiques suivantes :

• Age (en années
• Sexe
• Taille (en mètres)
• Poids (en kilogrammes)

Vous connaissez donc maintenant votre métabolisme de base. Notez bien le chiffre obtenu vous en aurez besoin pour calculer votre dépense énergétique journalière.

Déterminer votre niveau d’activité physique 

Le niveau d’activité physique représente la dépense énergétique quotidienne. Il correspond aux activités que vous réalisez dans la journée (travail, déplacements, sports…). On distingue trois grands types de profils. Pour déterminer votre niveau d’activité physique, choisissez le profil qui vous définit le mieux parmi  les profils ci-dessous :

• Profil 1 – Sédentaire : Vous avez une faible activité physique et travaillez dans un bureau. Vos déplacements à pieds sont limités et vous sortez rarement. Votre niveau d’activité physique est de 1,4. 
• Profil 2 – Actif : Votre activité physique est modérée, vous réalisez plusieurs déplacements à pieds, votre travail n’est pas physique mais vous êtes amenés à être souvent debout. Vous ne faites pas du sport régulièrement. Votre niveau d’activité physique est de 1,6.
• Profil 3 – Sportif : Votre activité physique est importante. Vous vous déplacez souvent à pieds et êtes actif. Vous êtes souvent debout. Votre travail est physique, vous faîtes souvent du sport. Votre niveau d’activité physique est de 1,7. 

Vous avez maintenant choisi un des trois grands profils, vous avez donc choisi un chiffre compris entre 1,4 et 1,7. Conservez celui-ci il sera indispensable pour le calcul de la troisième étape.

Calcul de la dépenser énergétique journalière 

Elle se calcule en multipliant le métabolisme de base et le niveau d’activité physique.

Exemple : 

Pour un homme de 28 ans, qui pèse 54 kg et qui mesure 1m 70 dont le métabolisme de base est : 1190 kcal.

Cet homme est de type « actif » il donc un niveau d’activité physique journalière de 1,6

A quoi sert la dépense énergétique journalière ? 

Maintenant que  vous connaissez votre dépense énergétique journalière, vous savez combien de calories au minimum vous devez manger chaque jour. Pour grossir, il va vous falloir ingérer au moins 500 kcal de plus que votre dépense énergétique journalière.