Objectif + 10kg : Présentation

Objectif + 10kg : Présentation

Comme je l’ai exposé dans la présentation du site, je vais partager avec vous la progression de ma prise de poids. Mon objectif est d’atteindre 62 kg au 21 mai 2013. Soit un gain de 10 kg par rapport à mon poids actuel. Je partagerai avec vous la méthode que j’utilise, le matériel ainsi que mon alimentation et mon activité physique.

Caractéristiques de départ au 21 janvier 2013 :

  • Age : 28 ans
  • Taille : 1m71
  • Poids : 52, 3 kg
  • Morphotype : ectomorphe
  • IMC : 17,78 (maigreur)
  • Dépense énergétique journalière : 1870 kcal

Objectifs :

Nutritionnels

Il sont définis pour le premier mois à au moins 500 kilocalories de plus que ma dépense énergétique journalière soit 1870 + 500 = 2370 kcal.

Ce chiffre sera ajusté avec le poids que je pèserai à la fin du premier mois.

A noter que pour le début je n’utiliserai pas de compléments alimentaires ou d’aide médicale.

Prise de poids

Pour être réalise je fixe ma prise de poids à 2 kg par mois. Si je tiens mon régime et le sport je devrais pouvoir atteindre au moins 3 kg par mois les deux premiers mois.

Sports

Réaliser au moins trois séances de musculation par semaine.

Méthode :

Diététique

Pour la partie diététique, je n’utiliserai que des aliments « sains ». C’est à dire pas de Junk Food (hamburgers, chips, soda) ou de sucreries. Si j’en mange ce sera par plaisir et non pas dans le cadre de ma prise de poids.

Pour maximiser ma prise de muscle, je veillerai à ce que mon alimentation soit protéinée, c’est à dire au moins 2g de protéine par poids de corps (ex : si je fais 52 kg, je dois manger au moins 104 g de protéines par jour).

Je boirai également au moins deux litres d’eau par jour.

Sport

Pour la musculation j’utiliserai la Méthode Lafay. Il s’agit d’une méthode de musculation sans matériel révolutionnaire qui produit des résultats impressionnants sans besoin de matériel spécifique. Elle est peut onéreuse et me permet de continuer à faire du sport lorsque je suis en déplacement.

Outils :

J’utiliserai principalement des applications web et iPhone :

  • Le site Fat Secret : permet de renseigner les aliments que l’on mange afin de suivre l’apport caloriques qu’ils apportent par rapport aux objectifs qu’on s’est fixé. Il permet également de suivre l’évolution de son poids.
  • Compteur de calories : application iPhone  reliée au site Fat Secret. Les fonctionnalités sont les mêmes que sur le site. L’application est gratuite.
  • Lafay Chrono : outil indispensable du pratiquant de la Méthode Lafay pour calculer les temps de repos.
  • Le livre de la Méthode Lafay pour homme : musculation sans matériel
  • Le livre la Méthode de nutrition Lafay : donne des recettes et des menus caloriques pour vous aider dans votre prise de poids.
  • Carnet d’entrainement de la méthode Lafay : un simple fichier excel permettant de mesure ma progression entre chaque séance de musculation.
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