juil 28, 2011
Voici une petite réflexion sur le sujet de la musculation.
Mon parcours
J’ai commencé la musculation en 2001 chez moi avec un kit d’haltères de 10 kg acheté chez Decathlon. J’en ai fait pendant deux mois un peu n’importe comment avant de tomber sur un site internet me permettant d’apprendre les bases. J’ai donc commencé à travailler mes muscle par groupe, à adapter mes séries et mes séances. Mais malgré mes efforts, le développement musculaire ne fut pas flagrant.
Une année après je m’inscris en salle de musculation, j’y vais seul pour pratiquer ce que j’avais appris du net. Je progresse, mais rien d’extraordinaire. L’année d’après j’y retourne avec des amis qui en faisaient depuis un moment, je découvre le travail à deux, des nouveaux exercices, le travail en négatif et les compléments alimentaire. Au bout de 6 mois d’efforts intenses j’arrive à prendre 4kg. Cependant, épuisé j’arrête et perds tout en moins de deux mois.
Deux ans plus tard, je décide de reprendre la musculation mais de chez moi (contrainte de temps) alors j’achète un banc. Finalement, je m’en sers rarement, n’arrivant jamais à trouver la motivation nécessaire.
Puis par hasard, je trouve sur internet un livre sur une méthode de musculation révolutionnaire permettant de s’entraîner chez soi sans aucun matériel. Plutôt sceptique à la base, je me laisse bluffer par les photos des pratiquants de cette méthodes aux physiques impressionnants. Je commande le livre sur internet et me convertis donc à la méthode Lafay.
Postulats de la méthode
- Il n’y a pas nécessité d’avoir des centaines de kilos de matériel pour acquérir un physique d’athlète, le poids du corps suffit.
- Il n’est pas nécessaires de s’entraîner 3h/j et 7j /7 pour être musclé.
- Il faut voir la musculation comme un ensemble pas le développement de muscles isolé (pecs + bras + abdos mais pas jambes).
- L’endurance et la souplesse sont aussi si ce n’est plus importants que la masse musculaire.
- La musculation est au centre d’un processus de réflexion plus vaste alliant psychologie et nutrition.
Avantages de la méthode
- Les résultats sont rapides : les gains de poids sont énormes après un mois de pratique.
- Elle permet un développement complet du corps : pectoraux, bras, biceps, cuisses…
- Les séances ne sont pas nombreuses et pas longues : trois ou quatres séances d’une heure par semaine que l’on pratique chez soi (pas d’attente entre les machines, pas de trajet)
- Elle ne coûte pas cher : le livre fait moins de 30 euros et le seul matériel à acheter est éventuellement une barre de traction. On est loin d’un abonnement mensuel d’une salle de sport.
- Une communauté de 12 000 membres : échange d’expérience, conseils…
Est ce que ca marche ?
J’ai commencé la méthode le 23 juillet 2011 à 55, 6 kg pour 1m 71. Aujourd’hui 28 juillet 2011 (5 jours de méthodes pour 3 séances) je pèse 57.8 kg. Pour quelqu’un qui a du mal à grossir + 2.2 kg en 5 jours c’est plutôt pas mal !
Ca vous tente ?
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Je pense que la première étape c’est déjà la motivation. Je ne serais jamais de ceux qui vont aller en salles de sports. Chez moi quand je peux je fais du yoga et puis c’est tout. Merci de cet article
C’est génial le Yoga ! Je pense en intégrer dans mon »programme » dés que j’ai atteint un physique de
gladiateursatisfaisant !Can I just say what a relief to find someone who actually knows what theyre talking about on the internet. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. More people need to read this and understand this side of the story. I cant believe youre not more popular because you definitely have the gift.
J’avais moi-même utilisé la méthode Lafay il y a 3 ans lorsque j’avais moi aussi des contraintes de temps. Je l’ai pratiquée assidument pendant environ 6 mois, période durant laquelle j’ai pris environ 10kg.
Il est bien connu dans le domaine de la musculation que la méthode Lafay est vraiment, vraiment, très efficace pour prendre de la masse. Attention cependant à la motivation qui est très importante car même si les séances ne durent qu’une à une heure et demi, l’intensité est assez élevée.
Dans tous les cas la méthode Lafay s’adresse à tous, et est une très bonne base pour les débutants : Aujourd’hui je pratique régulièrement la musculation en salle, et je fais beaucoup plus attention à ma posture, et à ma respiration que la plupart des autres pratiquants.
Très bon produit.
merci pour cet article