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Grossir : une journée avec un régime à 3000 calories

Grossir : une journée avec un régime à 3000 calories

août 11, 2011

Je l’ai dit dans l’article consacré à la nutrition pour grossir il est indispensable de manger plus. C’est pour cela que j’ai misé sur alimentation à 3000 calories par jour pour grossir. Bien entendu, j’ai plusieurs menus étalés sur toute la semaine, je vous propose  de retrouver dans cet article un  »menu type »

Augmenter la fréquence des repas

Pour manger plus et donc grossir il est plus simple et plus efficace d’augmenter le nombre de repas que l’on fait dans  une journée que de manger plus à chaque repas pour différentes raisons :

  • On a mois à se forcer en absorbant une petite quantité plusieurs fois qu’une grande quantité une fois
  • Cela permet d’évité les risques de  »dégoût » liés à une suralimentation
  • Cela permet d’améliorer les phases de constructi
    on musculaire pour ceux qui pratiquent la musculation



Protéine de lait onctueuse

 

Menu type d’une jourmée à 3000 calories (6 repas)


Réveil (7h00) :

  • 100 g de Muesli
  • 100 g de lait écrémé
  • 1 tranche de pain de mie complet

TOTAL : 450 calories


Collation (10H00) :

  • 100 g de fromage blanc 0%
  • 1 barre chocolatée
  • 2 tranche de pain de mie

TOTAL : 480 calories


Déjeuner (13h00) :

  • 2 steack hachés
  • 150 g riz complet
  • 1 banane

TOTAL :  750 calories

 

Collation 2 (16h00)

  • 100 g de Muesli
  • 100 g de lait écrémé
  • 1 tranche de pain de mie complet
  • 1 pomme

TOTAL : 450 calories

 

Diner (20h00)

  • 150 g de poulet
  • 100g de pâtes
  • 400 g de tomates

TOTAL : 500 calories

 

Collation 3 (23h00)

  • 1 barre de céréales
  • 1 banane
  • 200 g de fromage blanc

TOTAL : 550 calories

 

TOTAL DE LA JOURNEE : 3180 calories

 

Attention cet exemple de régime hypercalorique n’est pas des plus équilibrés. Il convient de toujours consulter son médecin ou un diéthéticien avant d’entamer ce genre de régime qui peut être, suivant les cas, dangereux pour la santé.


 

 

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788 Commentaires

  1. Très intéressant ! ^^

  2. Hedridri /

    Pourquoi du lait écrémé, le 1/2 écrémé n’est-il pas mieux pour grossir ?
    Quel Muesli prends-tu ? Y en a tellement, je ne sais pas lequel choisir.

    Sinon très bonne idée d’article ! Que recommanderais-tu pour une semaine type de ce fait ?

    • Thomas /

      Pour le lait écrémé simple question de gout ! Niveau calories tu peux meme aller jusqu’a du entier !
      Pour le muesli je change souvent ! En ce moment : c’est du Cruesli chocolat de chez Quaker !

      • Hedridri /

        Moi aussi j’ai acheté celui là ! ;)
        je change aussi parfois pour varier les plaisirs.

        Ok pour le lait, mais encore une question :
        quel est l’intérêt du fromage blanc ? parce que je le vois partout dans les sites de musculation notamment et dans la méthode Lafey…

        Merci encore pour tes réponses !

        • Thomas /

          Je pense pas que le fromage blanc ait des intérêt nutritionnels particuliers autre que la protéine. Sachant que la qualité des protéines contenues dans le fromage blanc sont moins bonnes que celles des oeufs, des viandes…
          Je pense que le mythe du fromage blanc est surtout que cela t’évites de manger un boite de thons ou du poulet 10h et 16h ! C’est surtout important niveau gustatif pour pas se dégouter. Et en plus cela se mélange bien avec les fruits donc une excuse pour en manger lol.
          De rien c’est normal de répondre on est là pour s’entraider !

  3. Hedridri /

    hello,
    pourrais-tu me proposer tes variantes de la semaine si possible ? steak hachés et poulet tous les jours c’est pas facile, du poisson non ?
    merci bien ;)

    • Thomas /

      Salut Hedridri,

      Je vais faire une petit article à ce sujet cette semaine ! Restes connecté !!

  4. Mari /

    Je suis tombée sur votre site par hasard et je le trouve vraiment intéressant et innovant!
    je serais aussi fort intéressée par l’article que demande hedridri, c-a-d les variantes du régime à 3000 kal.

    D’avance merci

  5. Voila un régime bien rempli qui permet de prendre du poids sans pour autant se dégouter de la nourriture… de bons conseils…

  6. le site est trés intéréssant, mais il foudrait changé le menu car c pas facille tt le temps la meme chose

    • Thomas /

      Salut hannah,

      Je vais développer la rubrique menu dans les prochaines semaines ! Alors restes connectée !

  7. Bonjour,

    Je suis le seul à voir que ce régime ne fournit aucun nutriments, vitamines, acide gras essentiels? :)
    Où sont les fruits (à part la banane…) et les légumes?
    Où est le « vert »?
    Pourquoi ne pas ajouter des bons acides aminés types boudin et foie de volailles?
    Il y a également beaucoup trop de glucide => pic d’insuline => stockage de gras :/

    Tu conseilles de suivre ce régime combien de temps?

    Cédric

    • Salut Cédric,

      Merci pour ton commentaire.

      Il ne s’agit en aucun cas d’un régime diététique, ni même d’un régime pour sportif.

      Ici, c’est pour la prise de gras pure et dure.

      Ce type d’alimentation doit être très court (un mois) afin de prendre rapidement du gras et de s’habituer à manger plus. Ce n’est en aucun cas un modèle à suivre dans le temps.

      Thomas

  8. Hello,

    Ah ok.
    Mais pourquoi vous voulez prendre de la masse grasse?!
    Tant de gens essaye d’en perdre sans succès :D

    Cédric

    • Salut Cédric,

      Tout est dans la nature humaine : les gros veulent maigrir, les maigres veulent grossir… Un ectomorphe a énormément de mal à prendre du poids, si en plus il cherche à tout prix la masse sèche il sera démotivé avant de prendre le moindre kilos. Alors autant prendre les premiers kilos  »gras » (sachant encore une fois que pour un ectomorphe 5kg de gras c’est une goutte d’eau dans un océan) et facilement plutôt que chercher les complications pour des résultats presque similaires ^^

  9. Bonjour,
    J’aimerai savoir par quel autre aliment peut on remplacer le fromage blanc svp

    • Tu peux essayer les blancs d’oeufs dur, le jambon blanc dégraissé, filets de poulets, filets de dinde…

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